5 основных домашних упражнений после замены коленного сустава

Замена коленного сустава — это хирургическая процедура, которая значительно улучшает качество жизни пациентов с прогрессирующим остеоартритом коленного сустава, болью и ограниченностью движений. Успех операции не заканчивается на операционном столе. Одним из наиболее важных элементов восстановления после замены являются регулярные физические упражнения и реабилитация. Имплантат обновляет поверхность сустава, но правильная программа упражнений необходима для укрепления окружающих мышц и восстановления баланса и контроля движений.

Домашние упражнения, особенно в первые недели, повышают самостоятельность, уменьшают боль и помогают замененному суставу быстрее восстановить функцию. Эти упражнения, конечно, следует применять в дозе и частоте, рекомендованных вашим врачом и физиотерапевтом. Ситуация каждого пациента после операции различна; поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения.

1. Сидеть-стоять (контрольное упражнение, похожее на приседания)

Одной из основных функций после замены коленного сустава является возможность безопасно сидеть и стоять. Это движение также является упражнением, которое увеличивает контроль и мышечную силу колена.

Как это делается? Встаньте перед стулом или креслом. Расположите ноги на ширине плеч, спину выпрямите, вес равномерно распределите на обе ноги. Медленно отведите бедра назад, как будто сидите, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Затем снова встаньте контролируемым образом.

На что стоит обратить внимание

• Коленный сустав не должен проваливаться внутрь.

• Если боль усиливается во время движения, остановитесь и обратитесь к врачу.

• В первые недели вы можете начать с полусидения, а не с полного приседания.

Ежедневная рекомендация Начните с 2–3 подходов в день по 8–10 повторений в подходе. Со временем вы можете увеличивать количество повторений.

2. Выпрямление колена (набор квадрицепсов – активация передней мышцы бедра)

Одна из наиболее частых проблем после замены коленного сустава заключается в том, что передняя мышца бедра (квадрицепс) не может использоваться достаточно активно. Эта мышца имеет решающее значение для выпрямления колена и стабилизации при ходьбе. Подход на квадрицепсы – одно из самых безопасных и эффективных упражнений, которое можно выполнять в ранний период после операции.

Как это делается? Лягте на спину или сядьте на ровную поверхность. Держите прооперированную ногу прямо. Напрягите мышцу бедра и прижмите колено к полу, чтобы выпрямить его. Удерживайте мышцу 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

На что стоит обратить внимание

• Не напрягайте бедра и поясницу во время выполнения упражнения.

• Если вы чувствуете боль в колене, уменьшите количество подходов.

• Это упражнение очень важно для повышения активации мышц в раннем периоде.

Ежедневная рекомендация Его можно делать 3–4 раза в день по 10–15 повторений каждый раз.

3. Скольжение пятки (повышение гибкости колена)

Увеличение диапазона движений коленного сустава (особенно сгибания) после замены коленного сустава является важным шагом для возвращения к повседневной деятельности. Упражнение со скольжением пятки контролируемым образом увеличивает сгибание и выпрямление колена.

Как это делается? Лягте на спину. Медленно сдвиньте пятку прооперированной ноги к бедру и согните колено. Другая нога может оставаться прямой. Увеличивайте степень сгибания до болевого предела. Затем медленно выпрямите ногу.

На что стоит обратить внимание

• Не делайте движения в спешке.

• Остановитесь, если вдруг возникнет боль или увеличится отек колена.

• Тянущее ощущение в верхней части колена во время растяжки – это нормально, но жжения или резкой боли быть не должно.

Ежедневная рекомендация Его можно выполнять 2–3 подхода в день по 8–12 повторений в подходе.

4. Выпрямление ног у стены (растяжка квадрицепсов – баланс мышц задней и передней части колена)

После замены коленного сустава важна сбалансированная работа как задних, так и передних мышц колена. Это упражнение увеличивает гибкость мышц позади колена, помогая колену лучше выпрямиться.

Как это делается? Прислонитесь спиной к стене и сдвиньте пятку к стене, слегка согнув колено. В этом положении постарайтесь выпрямить колено и сохранить мышцы активными. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

На что стоит обратить внимание

• Не выходите за пределы боли в колене.

• Не напрягайте поясницу во время выполнения движения.

• Если вы чувствуете скованность в колене, начните с более короткой удержания.

Ежедневная рекомендация Его можно делать два раза в день, каждый раз по 8–10 повторений.

5. Растяжка ног стоя и стабилизация бедра (разгибание бедер стоя)

После замены коленного сустава для ходьбы и равновесия необходимы сильные мышцы бедра. Стабилизация бедра снижает нагрузку на колено и делает ходьбу более безопасной. Это упражнение идеально подходит для укрепления ягодичных мышц задней части бедра.

Как это делается? Встаньте прямо, используя стул или стену в качестве опоры. Поднимите прооперированную ногу прямо назад, двигаясь от бедра. Держите спину прямо и не напрягайте поясницу. Поднимите на 2–3 секунды, опустите и повторите.

На что стоит обратить внимание

• Выполняйте движение, не округляя поясницу.

• Не поднимайте ногу слишком высоко; контроль и безболезненное движение стоят на первом месте.

• Если у вас проблемы с балансом, вы можете воспользоваться дополнительной поддержкой.

Ежедневная рекомендация Начните с 2 подходов в день по 10 повторений в подходе.

5 важных советов по безопасному выполнению упражнений

Наиболее важным моментом после замены коленного сустава является «прогрессирование без боли» и «продолжение движения без отека и жжения». Следующие советы сделают упражнения безопасными и эффективными:

1. Разминка. Разминка в виде 5–10 минут легкой ходьбы или стояния перед тренировкой помогает мышцам работать лучше.

2. Предел боли. Легкий дискомфорт во время тренировки является нормальным, но острая боль или увеличивающийся отек указывают на то, что дозу упражнений следует уменьшить.

3. Приложение холода: лед на 10–15 минут после тренировки может уменьшить отек и боль.

4. Регулярное повторение. Небольшие ежедневные занятия более эффективны, чем одно длинное занятие.

5. Использование опоры. Использование костылей или ходунков в первые недели важно для поддержания равновесия и безопасности.

Часто задаваемые вопросы